🛑 กระโดดตบ ท่านี้อันตราย ถ้าทำผิดวิธี!

[Shopd2]

ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นการเคลื่อนไหวที่หลายคนทำบ่อย เพราะ ทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว

❗ ทำไมท่ากระโดดตบถึงอันตราย?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง โดย ขาดรองเท้ารองรับแรงกระแทก หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง 
- หาก ขาดกล้ามเนื้อแกนกลาง การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้ปวดหลังเรื้อรัง

3. เสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ 
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ กระโดดตบต่อเนื่องนานเกินไป อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ

4. เสี่ยงต่อการล้ม หากไม่มีการทรงตัวที่ดี 
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี สมดุลที่ดี อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก

✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง

- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ

- ใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น เสื่อโยคะ เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงกระแทก

- ควบคุมความเร็วให้พอดี หาก ร่างกายไม่ไหวควรหยุด

- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน 

แม้กระโดดตบจะดูธรรมดา และเบิร์นได้ดี แต่ก็ แฝงด้วยความเสี่ยงหากทำผิด 
 
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ดีโดยไม่มีอาการเจ็บตามมา