^^ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเท่าไหร่ ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



ติดต่อและอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าผู้หญิงคนจำนวนไม่น้อยน่าจะประสบพบเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงยื่น พุงห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย เพียงพออ้วนแล้วก็ทำให้เราดูแก่ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับเพื่อการแต่งตัว หลายท่านก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงจูงใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดน้ำหนักโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายก็เลยเริ่มเป็นที่ชื่นชอบเพิ่มมากขึ้น กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดวิธีการลดหลายแบบอย่าง ได้แก่ Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ และก็ผลชัวร์ๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF รับประทานยังไง ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดน้ำหนักที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะแนะนำ เป็นการละแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะสมกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เนื่องจากว่าเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ และจะเว้นช่วงอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับการดำเนินการอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามขณะที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้เราเริ่มทานมื้อตอนเช้า เวลา (07:00-08:00) และก็ อด 4 ชั่วโมง แต่กินน้ำเปล่าได้ตามธรรมดา ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) รวมทั้ง อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) หลังจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนกระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อรุ่งเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IFเป็นระยะเวลาของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลที่เกิดจากการวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมก้าวหน้าเมื่อมีการหยุดทานประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องและส่วนอื่นในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากการละอาหารเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะทำให้ อินซูลินลดน้อยลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันมากขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็ดี เราควรที่จะทำการเลือกปรับใช้ช่วงเวลาให้สมควร ด้วยเหตุว่าพวกเราไม่สมควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกอย่างเพื่อกับ การลดความอ้วน IF ดังเช่นบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งอาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าไร การลดความอ้วนที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและจีรังยั่งยืน การเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำได้อย่างแม่นยำ ผลสรุปในการลดหุ่น 10 วัน 3 กิโล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กก. นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดความอ้วน IF ช่วงแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อยมาก พวกเราควรต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดเป้าหมายให้แจ่มแจ้ง ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักคืออะไร ? ในเวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลเหล่านั้น เราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมตัวที่จะปรับตัวตามผลสรุป สำหรับการลดหุ่น ลดไขมัน พวกเราจะต้องมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการโต้ตอบของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่เรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้หรือไม่ ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง อาจจะควรจะมีการปรับของกิน การออกกำลังกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดไม่ลับนอกจากสูตรลดความอ้วน IF ที่ควรจะทราบ

     - ดื่มน้ำทันทีภายหลังตื่นนอน 1 แก้ว (เสนอแนะอุณหภูมิห้อง)

     - กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรกินอาหารมากเกินไปในช่วงถึงเวลาตอนรับประทาน (Feeding)

     - เลือกกินอาหารที่มีสาระ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดอาหารให้ถี่ถ้วนรวมทั้งนานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - พากเพียรทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คำนึงถึงอาหาร ไม่เคยทราบสึกหิว

     อย่างไรก็แล้วแต่การสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้จะลดได้จริง แต่ว่าคำตอบและช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับสหายๆท่านใดที่ลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่แน่ชัด ต้องการหาตัวช่วยสำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก คิดถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย มีผลงานวิจัยรับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้วิธีการทำ IF ก้าวหน้าขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่แข็งแรงมาได้ผลทดแทน หรือผู้ใดที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอความเห็นข้อมูลเพิ่มเติมนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองแล้วก็ผู้ที่คุณรักกันเถอะ



แหล่งที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12