การอดนอน ไม่ได้แค่ทำให้คุณเหนื่อยในวันถัดไป แต่ยังกระทบถึงระบบการทำงานของร่างกายหลายจุด รวมถึง อวัยวะที่ใช้กรองของเสีย ซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญในการกรองสารพิษ
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99-2.png)
❗ ผลกระทบของการอดหลับอดนอนต่อตับ
1. ตับทำงานหนักเกินจำเป็น
- ช่วงเวลานอนหลับโดยเฉพาะช่วง 4 ทุ่ม - ตี 2 เป็นช่วงที่ ระบบล้างพิษของตับทำงานเต็มที่ หากคุณยังไม่นอนในช่วงนั้น ประสิทธิภาพตับลดลง
2. เสี่ยงต่อ NAFLD
- ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า การพักผ่อนไม่เพียงพอต่อเนื่อง ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวกับไขมันแปรปรวน และอาจกระตุ้นให้เกิด
ไขมันพอกตับ (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/fatty_liver)3. เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อตับ
- นอนน้อยสัมพันธ์กับสารอักเสบที่สูงขึ้น ซึ่งทำให้ตับอ่อนแอลง
4. ขับของเสียได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
- ตับมีหน้าที่ล้างสารพิษจากอาหาร ยา แอลกอฮอล์ และมลภาวะ
- ร่างกายสะสมของเสียมากขึ้นหากนอนหลับไม่พอ
5. ระบบเผาผลาญแปรปรวน
- เมื่ออดนอน ระบบเผาผลาญจะทำงานแปรปรวน ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มง่าย รวมถึงที่ตับด้วย
✅ ทางออกง่าย ๆ เพื่อสุขภาพตับที่ดี
- ควรนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน
- อย่านอนเกินเที่ยงคืนบ่อย ๆ
- งดกาแฟหลังบ่าย 3
- อย่ากินของทอดหรือดื่มเหล้าก่อนนอน
📌 สรุป: การอดหลับอดนอนไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อย แต่ยัง ทำร้ายตับแบบเงียบ ๆ
ใครที่รักสุขภาพ อย่าลืมให้ "การนอน" เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตับที่สำคัญ