อาการ ข้อเท้าบิด อาจเกิดขณะเล่นกีฬา ซึ่งหลายคน มองว่าเล็กน้อย แต่หากละเลย อาจ ทำให้ข้อเข่าเสื่อม
⚠️ ข้อเท้าพลิกเกี่ยวกับข้อเข่าอย่างไร?
เมื่อข้อเท้าได้รับบาดเจ็บ ร่างกายจะ เปลี่ยนท่าทางเดิน ซึ่งส่งผลให้ข้อเข่า:
- รับแรงมากเกินไป
- กล้ามเนื้อรอบข้อไม่ทำงานสมดุล
- มีแรงดึงผิดทิศทาง
🔄 หากปล่อยไว้โดยไม่ฟื้นฟู อาจ กลายเป็นข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย
🦴 ฟื้นฟูข้อเท้าอย่างไรให้ปลอดภัย
✅ พักใช้งานทันที
✅ ประคบเย็น 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง
✅ พันผ้ายืดเพื่อพยุงข้อเท้า
✅ ยกขาสูง ลดบวม
✅ พบแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 2-3 วัน
🦵 ความเสี่ยงข้อเข่าหลังเท้าพลิก
การเดินผิดท่าเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บ:
- ทำให้เข่ารับแรงมากขึ้น
- ข้อต่อเคลื่อนไหวผิดสมดุล
- เกิดการสึกของกระดูกอ่อนข้อเข่า
หากสะสม อาจพัฒนาเป็น ข้อเข่าเสื่อม (https://www.rophekathailand.com/info-movell/) โดยเฉพาะในผู้ที่ มีประวัติเข่าเจ็บ
🛡� ดูแลข้อเข่าให้แข็งแรง
- ฟื้นฟูด้วยการยืดเหยียดเบา ๆ
- เสริมกล้ามเนื้อข้อเท้า-ข้อเข่า เช่น balance board, squat
- ใส่รองเท้าที่รับแรงกระแทก
- หลีกเลี่ยงการกระโดดหนักช่วงฟื้นตัว
- ควบคุมน้ำหนักเพื่อลดแรงที่เข่า
✨ สรุป
แม้ "ข้อเท้าพลิกบวม" จะดูเล็กน้อย แต่หากไม่ดูแลให้ดี อาจเป็น จุดเริ่มต้นของปัญหาเข่า
💬 เริ่มรักษาตั้งแต่วันนี้ เพื่อยืดอายุข้อต่อ 🦶🦵💚