(https://freelydays.com/wp-content/uploads/2023/03/7-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%A5-696x364.jpg)หากคุณเป็นคนนึงที่ชอบ คิดมาก เพ้อเจ้อ ขี้เป็นห่วง กับการกระทำไปซะทุกเรื่อง
จนกระทั่งทำให้จะต้องอึดอัดใจอยู่เสมอๆพวกเรามีแนวทางมาชี้แนะที่จะสามารถช่วยให้คุณลดความรู้สึกกลุ้มใจ คิดมาก หรือ ฟุ้งซ่านลงได้
1. ดูความคิดของตนเอง
หัวใจสำคัญที่สุดของวิธีการทำเป็น การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป
แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิแบบก้าวหน้าสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ
หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้ท่านทดลองสังเกตการณ์ความนึกคิดของตน
มองว่าตัวเองกำลังกังวลอยู่กับเรื่องอะไร รวมทั้ง จะแก้ปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน
ลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วสังเกตความคิดของตัวเองดู คุณจะทราบเลยว่าความคิดมันไม่มีขอบเขตจริงๆ
รวมทั้งในเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่จะห่วยลงแค่นั้น แต่ว่าจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปครู่หนึ่ง
รวมทั้ง เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีที่ว่างสำหรับเพื่อการยอมรับฟังสิ่งที่วิจิตรยิ่งขึ้น
2. เขียนความคิดของตน
อีกแนวทางนึง ที่สามารถจะช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองวิธีคิดแตกต่าง
ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้แนวทางเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้
ด้วยเหตุว่า การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบขึ้นมาก ถ้าเกิดคุณเก็บความคิดเหล่านั้นไว้แต่ว่าในหัว
เว้นแต่มันจะไปสุมกันจนถึงเป็นเทือกเขามันยังทำให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น
3. กำหนดขณะสำหรับ "การหยุดใช้ความคิด"
การกำหนดเวลา "หยุดใช้สมอง" ช่วยห้ามไม่ให้ท่านหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากเกินความจำเป็น
ตัวอย่างเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ
มีคำเสนอแนะว่าให้แบ่งเวลาไว้ราวๆ 20 นาทีต่อวัน ในการสะท้อนความนึกคิดของตนเอง
ข้างในยี่สิบนาทีนี้ ปลดปล่อยให้ตัวเองตื่นตระหนก ไตร่ตรองครุ่นคิด เพ้อเจ้อได้สุดกำลังตามต้องการ แล้วพอหมดเวลา
ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีสาระกว่า หากคุณเริ่มคิดมากนอกช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อไร
ก็ให้เตือนตนเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดเวลาที่กำหนดดียิ่งกว่า
4. เบี่ยงเบนความนึกคิดของตัวเอง
ฟังมองง่ายๆแม้กระนั้นที่แท้การเขียนจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ
ทดลองบริหารร่างกายหรือเล่นเกมมองเมื่อรู้ตัวว่าตัวเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์แล้วก็ร่างกาย
ผู้เชี่ยวชาญผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยก็เห็นด้วยกับแนวทางลักษณะนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพึงพอใจของคุณ
ซึ่งจะต้องเป็นธุระก ร ร มที่ใช้อีกทั้งร่างกาย ความคิด แล้วก็ การร่วมเล่นกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น เทนนิส หรือการเดินเล่นกับเพื่อนฝูงสักคน
5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในปัจจุบัน
อีกหนึ่งทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ
แม้กระทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว แต่ให้พุ่งความพอใจไปในที่สิ่งซึ่งสามารถทำเป็นในตอนนี้ก็เพียงพอ
ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กขนาดไหนก็ตาม แล้วก็ลงมือทำมันซะ อย่างนี้เมื่อใดก็ตามเราเป็นห่วง
ถึงปัญหาในเรื่องอะไรก็แล้วแต่พวกเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นรูปเป็นร่างเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
6. ยกย่องความเห็นของตนเอง
เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนกระทั่งไม่ยอมตกลงใจส่วนหนึ่งส่วนใดอาจเกิดขึ้นเนื่องจากคุณไม่เชื่อว่าตนเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูก
ควรศึกษาที่จะเคารพข้อคิดเห็นของตนเองยิ่งคิดมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งลังเลในความคิดของตนเองมากเพียงแค่นั้น
7. คุณสามารถเปลี่ยนการตัดสินใจที่บกพร่องได้
คือเรื่องธรรดาที่จะกลุ้มอกกลุ้มใจว่าคุณเลือกงานไม่ถูก แต่งงานกับผู้ที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับขี่รถกลับบ้านผิดทาง
แต่ว่าข้อผิดพลาดก็ไม่ได้นำมาซึ่งการก่อให้เกิดหายนะเสมอไป แถมยังเป็นโอกาสให้ได้ศึกษาและก็เติบโตขึ้นด้วย
คุณไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลกับความผิดพลาดเลย และก็ ให้เข้าใจไว้ว่าความความเห็นหรือวิชาความรู้ของ
คุณนั้นมันเปลี่ยนได้เสมอตามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและเป็นอิสระจากด้านในอย่ างตามที่เป็นจริง
ฟุ้งซ่าน
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/
คำค้นหา : ขี้กังวล (https://freelydays.com/13411/)